5 Strategien, um mit inneren Kind-Anteilen umzugehen – und was sie mit deinem Familienalltag zu tun haben

Kennst du das? Dein Kind wirft sich im Supermarkt auf den Boden und schreit – und in dir steigt eine Welle aus Scham, Wut oder Hilflosigkeit auf. Vielleicht hörst du dann eine innere Stimme, die sagt: "Reiß dich zusammen!" oder "Jetzt bloß nicht die Kontrolle verlieren!"

Diese Reaktion kommt nicht aus dem Nichts. Sie hat ihre Wurzeln oft in unseren eigenen frühen Erfahrungen. Unsere inneren -Anteile – die verletzten, wütenden, traurigen, ängstlichen Anteile in uns – melden sich vor allem dann, wenn wir mit unseren eigenen Kindern in herausfordernden Situationen sind.

In diesem Artikel erfährst du, wie du diese inneren Kind-Anteile erkennst, liebevoll mit ihnen umgehst und dadurch nicht nur dir selbst, sondern auch deinem Kind mehr Sicherheit und Verbindung schenkst.

Was sind innere (Kind) -Anteile?

Der Begriff „inneres Kind“ beschreibt emotionale Erfahrungen aus der eigenen Kindheit, die wir als Erwachsene mit uns tragen. Diese Erfahrungen sind tief in unserem Nervensystem gespeichert – sie beeinflussen, wie wir denken, fühlen und handeln.

Es gibt viele innere Kind-Anteile:

• Das wütende Kind, das sich nicht gesehen fühlt

• Das traurige Kind, das sich allein gelassen fühlt

• Das angepasste Kind, das es immer allen recht machen wollte

• Das ängstliche Kind, das sich schnell bedroht fühlt

Diese Anteile sind nicht „falsch“ oder „unreif“. Sie sind Ausdruck früher, oft unverarbeiteter Erlebnisse – und sie brauchen heute vor allem eines: Zuwendung.

Warum sie besonders im Familienalltag aktiv werden

Unsere Kinder berühren diese alten Anteile oft ganz unbewusst. Sie zeigen starke Gefühle, stellen Regeln in Frage, brauchen viel Nähe – und das kann bei uns Reaktionen auslösen, die eigentlich nicht zum Hier und Jetzt gehören.

Beispiel:

• Dein Kind weint ausdauernd und du spürst innerlich: „Das ist doch nicht so schlimm!“ → Vielleicht wurde früher auch dein Weinen abgewertet.

• Dein Kind widerspricht dir und du fühlst dich tief verletzt oder abgelehnt → Vielleicht wurdest du für Widerspruch bestraft.

Wenn wir uns dieser Dynamiken bewusst werden, entsteht ein Raum. Ein Raum, in dem du dich selbst besser verstehst – und dadurch auch gelassener reagieren kannst.

5 Strategien, um mit inneren Kind-Anteilen umzugehen

1. Erkennen, was gerade wirklich los ist

Der erste Schritt ist, innezuhalten und zu fragen: „Reagiere ich gerade als erwachsene Person – oder aus einem alten Gefühl heraus?“

🌀 Diese ehrliche Reflexion hilft dir, alte Muster zu erkennen, bevor sie dich übernehmen.

2. Gefühle zulassen, ohne dich zu verurteilen

Wenn Scham, Wut oder Hilflosigkeit auftauchen: Erlaube dir, sie zu fühlen. Und erinnere dich: Du bist nicht falsch, du bist getroffen. Das ist menschlich.

💛 „Ich darf fühlen. Ich bin sicher. Ich bin heute erwachsen.“

3. Mit dem inneren Kind sprechen

Stell dir vor, du begegnest deinem jüngeren Ich. Vielleicht als 5-Jährige*r, als Teenager, als Baby. Was hätte es gebraucht? Was kannst du ihm heute sagen?

💬 „Ich sehe dich. Du bist nicht allein. Du musst dich nicht anpassen, um geliebt zu werden.“

Diese inneren Dialoge wirken oft tiefer als rationale Gedanken.

4. Selbstfürsorge einbauen – auch in kleinen Momenten

Deine inneren (Kind) -Anteile brauchen heute das, was sie früher vermisst haben: Nähe, Ruhe, Wertschätzung, Sicherheit.

🕊️ Gönn dir kleine Pausen. Beruhige dein Nervensystem. Sprich freundlich mit dir. All das ist Selbstregulation – und Co-Regulation für dein Kind.

5. Austausch und Unterstützung suchen

Du bist nicht allein. Viele Eltern erleben ähnliche Gefühle. Der offene Austausch kann entlasten – und du kannst dir Begleitung holen, wenn du spürst, dass du tiefer schauen möchtest.

Ein bindungsorientiertes Coaching oder eine achtsame Therapieform kann helfen, alten Schmerz zu integrieren – und heute neue Wege zu gehen.

Deine Vergangenheit muss nicht deine Zukunft bestimmen

Du bist nicht deine alten Muster. Du bist nicht deine alten Verletzungen. Du bist heute erwachsen – und du darfst neu entscheiden, wie du handeln und lieben willst.

Indem du dich deinen inneren (Kind)-Anteilen zuwendest, stärkst du nicht nur dich selbst, sondern schenkst auch deinem Kind ein neues, freieres Miteinander. ❤️

🗣️ Teile diesen Beitrag mit anderen Eltern, die davon profitieren könnten. Je mehr wir über uns selbst verstehen, desto leichter wird der Alltag mit unseren Kindern.